经常练习瑜伽在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，帮助我们增强体质，提高免疫力。

　　我们来从身体内部来分析一下瑜伽增强免疫力的原因:胸腺是身体内细胞免疫（T细胞）的中枢，位于胸腔纵膈内，其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等，瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

　　而且习练瑜伽的过程中体温会自然升高，这样身体中的酶的活性就会增强，抗击病毒细菌的能力就越强。从而增强身体的抵抗力。瑜伽练习还可刺激您的淋巴器官，消除毒素滞留。

　　今天推荐一组瑜伽序列，该序列练习专注于躯干的侧面，内腿和头颈部的正位。并且可以最大程度地增强您身体的排毒能力，从而有助于您的自然免疫反应。

　　1，左右鼻孔交替呼吸练习 Nadi Shodhana

　　找个舒适的姿势坐好，将右手的食指和中指弯曲。首先通过两个鼻孔呼吸。用右手无名指闭合左鼻孔。通过右鼻孔吸气。保持。用拇指闭合右鼻孔，然后通过左鼻孔呼气。保持。通过左鼻孔吸气。保持。用无名指合上左鼻孔，然后从右呼吸。以这种方式继续：通过刚刚呼出的鼻孔吸气，在呼吸的顶部和底部稍作停顿。至少练习10轮后，感受两鼻孔呼吸停止时的凉爽感觉。

　　2，半摊尸式Ardha Savasana

　　仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上，一只手放在腹部，一只手放于胸前。闭上眼睛，保持均匀呼吸。休息是让我们的身体恢复健康的最重要方法之一。在这里花点时间。

　　3，双角式 Prasarita Padottanasana

　　站立，将您的手臂分开成“ T”形。将脚大大打开，使其位于手腕下方。将手掌旋转向天花板以抬起胸腔。保持胸部抬起，将拇指卷曲到手掌中其余手指包在拇指上。慢慢将指关节向远离您的方向倾斜，并稍微向下，使您的整个手臂从拇指向上延伸到内部二头肌和胸部。这对于整日用手机的我们有极大的好处。

　　4，低位冲刺变体 Anjaneyasana

　　下犬式开始，左腿向后，将膝盖放低到地板上。进入低弓步，可以在膝盖下面放上毯子。抬起胸腔将左臂举过头顶。稍微向右弯曲，露出左肋骨。保持几次均匀呼吸。然后退出，在另一侧重复练习。

　　5，侧板式变体 Vasisthasana

　　板式开始，将右手放在肩膀下方。将二头肌向中线旋转，以使肩膀紧贴背部。将右腿向后延伸，将右脚的边缘成锐角放在地板上。弯曲左膝盖，将脚放在身体前方的地板上。抬起臀部，使身体侧弯。将左臂伸过头顶。保持几次均匀呼吸，然后在另一侧重复练习。

　　6，花环式变体 Malasana

　　双脚分开比臀稍宽。弯曲膝盖，进入下蹲。您可以在臀部下面用一个瑜伽砖作支撑。如果脚跟无法放在地板上，请在脚跟下方放一块小毛巾或毯子支撑脚。将肘部放在两腿之间，并保持胸腔抬起。拉长右臂，将右手放在地板上支撑。当您拉长左侧身体并将躯干向右倾斜时，将脚根向下压。保持几次均匀呼吸，然后在另一侧重复。

　　7，高位冲刺变体

　　整天窝在沙发里！头部向前会压迫我们的内部器官。因此，将双手放在头后，可以延长脖子的后部，将下巴内收。保持这种状态，将头轻轻地压到手掌。左腿向后退，保持膝盖抬起。保持姿势，以便最大程度地支撑胸部。当胸腔抬起时，请继续将头移回手掌，以延长身体的前部。保持几次均匀呼吸，然后退出，在另一侧重复。

　　8，高位弓步扭转

　　高位弓步开始，双手来到右脚外侧。保持后腿伸直，抬起左膝盖。将手掌并拢在胸前合十。将躯干转向弯曲的膝盖时，抬起胸腔。保持均匀呼吸，退出后在另一侧重复。

　　9，眼镜蛇式 Bhujangasana

　　俯卧，弯曲手肘，将手放在地板上，靠近下肋骨。将肩膀打开，以扩展胸部。双腿向后伸展，脚趾触地。吸气，将胸部抬离开地面，保持肘部弯曲。保持几次均匀呼吸，然后呼气落回到地板上。

　　10，支撑鱼式变体 Matsyasana

　　在身后放两个瑜伽砖；一个在中间高度，一个在最高高度。让第一个瑜伽砖在您的肩胛骨之间，第二个瑜伽砖支撑您的头部后部。膝盖弯曲，保持臀部和脚在地板上。肘部弯曲到一侧。闭上眼睛，保持均匀呼吸。

　　#「闪光时刻」主题征文 二期#