这是你能做的最糟糕的事情之一，然而我们中很多人都犯了这个错！

　　你看到有人练习瑜伽多年，而且比你更高级，这让消极的想法开始涌入。把你的垫子当作你的空间，在你练习的时候把你的全部注意力只放在那个空间上。让自己放下消极的想法和不安全感，专注于自己！

　　在瑜伽中逼迫自己是件好事，事实上这对你练习的增长至关重要。但是，当您没有坚实的基础时，将自己摆出最大的姿势只是为了证明某件事不是这样做的方法。在没有先学习基础知识的情况下尝试一个复杂的姿势可能会让你伤害自己，并且绝不会帮助你成长。这与第一点有关，即放下与他人的比较，专注于你自己和你的修行。

　　有时上课的节奏对您来说可能有点快，当它发生时，请休息一下！

　　你不必跟上课堂的每一秒。你可以简单地摆出婴儿式的姿势 ，然后屏住呼吸。一定要倾听你的身体，不要把自己逼得太紧，以至于你再也不想回去了。一点一点地按照自己的节奏发展你的练习。

　　第一次开始瑜伽时，我经常这样做，无论是在课堂上还是一个人在家。开始新事物很难，所以不要对自己太苛刻！您应该为发现自己能够站起来并站在垫子上而感到自豪，因为这是最难的部分！

　　我发现帮助我消除负面的一件事是在开始练习之前对自己说一个积极肯定的话语。用积极的句子代替消极的句子将增强您的练习并帮助您摆脱消极的想法。

　　肯定只是与您想要实现的目标相关的积极句子。在你的练习中加入肯定，可以重新规划你的潜意识，使之更积极地思考，实际上可以帮助你 更快地实现你的目标。

　　例如：将“我不擅长这个姿势”替换成“我将因此变得更强壮！”

　　你会在瑜伽中学到很多新东西（我指的不仅仅是身体上的），保持开放的心态是必不可少的。瑜伽最惊人的好处之一就是能够打开你的心扉，让你更积极地思考。 您可能没有听说过现在呈现给您的概念。敞开心扉，试试看！

　　例如，当我去上第一节课时，我向老师解释说我有腰痛，她的回答是我们要在那节课上锻炼核心肌群。我记得当时感到非常沮丧，心想“我不能用我的背做任何这些事情！” 但我几乎不知道拥有强壮的核心对于保持强壮的背部至关重要。我完全有能力做所有的姿势，唯一阻碍我的是我的思想。

　　开始瑜伽时您会感到不适，尤其是如果您没有天生柔韧的天性。我的一位老师总是告诉我们“通过它呼吸”和“拥抱不适”。“只要呼吸几下，你可以做任何事”。

　　瑜伽教你不要去认同不适，而是要注意它并且仍然能够保持呼吸的中心。

　　这对于提高您的实践至关重要，我觉得很多人都匆匆忙忙地跳过了这一步。这是指在继续改变和更高级的姿势之前掌握初学者的基本姿势。

　　有些体式，如山式，看似“简单”和“基本”，但事实是很多人做的不正确，这反过来又阻碍了他们的练习。您需要在每个姿势中都感到强壮和脚踏实地。当你匆忙通过它们时，你会造成不良对齐，并且不会获得该姿势的全部好处。对自己有耐心并花时间充分学习基础知识，您将走上非常成功的实践之路。

　　瑜伽的形式多种多样，找出适合自己的一种很重要。我练习ashtanga，因为我喜欢在伸展时感受到的热度，它也有助于提高柔韧性。我也练习不同形式的瑜伽，但高温瑜伽绝对不适合所有人。

　　许多瑜伽工作室都有特价，他们有时会免费为您提供第一堂课，或者有优惠，他们以低价为新人提供一些课程。

　　参加免费课程的另一个好处是，您可以体验工作室的感觉以及他们提供的课程类型。

　　如果您不愿意去工作室，或者不在您的预算之内，您可以在家开始练习！网上有大量课程，提供种类繁多的瑜伽风格。

　　如果你在家练习，我建议你刚开始的时候在镜子前练习，这样你就可以看到你的姿势和姿势是正确的。

　　三、从基本程序开始。

　　当我还不习惯去工作室时，这就是我所做的。有一些神圣的惯例被称为拜日式，它们由您循环重复的许多姿势组成。我从Surya Namaskar A开始，每天早上都会这样做。这是在进入更高级序列之前熟悉姿势并掌握基础知识的好方法！

　　去上第一堂课既令人兴奋又让人神经紧张。你不知道会发生什么，初学者瑜伽课的动态是陌生的。以下是您应该为第一次初学者瑜伽课准备的一些东西：

　　瑜伽垫的类型是无穷无尽的，从极便宜到超级昂贵不等。

　　如果您要参加高温瑜伽或高温瑜伽课程，您尤其需要它。之前 补水 也很重要，以防止因出汗导致的极度水分流失而脱水。

　　如果你要去参加一个你会出很多汗的瑜伽课，比如高温瑜伽或热瑜伽，这就更重要了，但如果你只是自然地出很多汗，我会带一个去非热瑜伽课以防万一。

　　您可以使用普通的家用毛巾，也可以购买瑜伽毛巾。普通毛巾通常比实际的垫子短，而且粘性不如瑜伽毛巾。